八週的正念減壓練習在這週劃下一個刪節號，為什麼我會說是刪節號呢？那是因為冥想及正念是需要不斷練習的。
這幾週的練習讓我有了一個很深的體會，那就是「謝謝你讓我看見」，為什麼會有這個體悟？是因為在每次練習時，我會跟著音檔中的引導詞、影片、文章，去刻意練習感受自己的情緒、身體的反應。
調整過去總是忽略、壓抑的態度，採取「刻意練習」感受的方式，訓練我在覺得需要休息前就先休息；訓練我在覺察情緒時，能釐清背後的原因，將感受告訴對方。
不得不說這練習剛開始真的很不容易，即便能感受到自己身體的反應，卻無法說出背後連結到的情感，甚至在覺察自己的情緒時，無法用很精準的詞彙去形容。然而在多次練習向他人表達自身的感受後，可明顯感覺到這樣的練習，除了讓對方理解我的需求外，也能放下對彼此的猜測，有時更會發生令我們意想不到的結果。
前陣子在看賴佩霞老師《我想跟你好好說話》的一書中提到：「一般人不太願意談感受，其中有一個原因是感受通常涉及揭露人性脆弱的一面。每個人都有這一面，但很少人願意承認。即便是看似開朗、開明、自在的西方人，也很難做到展現自己的脆弱，例如承認自己的無力感，尤其當牽扯到個人內心深處的傷疤時，更是不易開口。」
在過去對我來說，向他人展現脆弱也是件不容易的事，有些事明知道做了會使自己遍體鱗傷，也會在他人面前硬撐，而往往有時那個他人不是別人，反而是身邊最親密的人。因為不想讓他們擔心，因此咬牙忍受，不敢伸手，認為所做的努力，為的就是維持外在堅強的樣子，如今要我自揭瘡疤談何容易？
然而透過正念讓我知道所有的情緒、感受都是正常的，若越是壓抑回過頭來它的反彈越大，當我們顯現出自己的脆弱時，那不是負面、消極的行為，而是正面、積極的作法。
在過往面對感情問題時，我總是會花一些時間梳理自己的情緒、感受，每當要下定決心，向對方說出真實的感受時，內心總會擔心若將真心話說出來是否會傷害到對方，自己的選擇是否過於自私，而遲遲說不出口，腦中不斷猜測對方的想法，讓彼此難受的時間拉長，但漸漸地我發現，當我們不說出內心最真實的感受時，帶給對方的傷害更大。
傷害，是一種成長，在我們懵懵懂懂、不成熟時，一定會傷害到別人，但我們要相信沒有人想刻意傷害別人
要說出真心話、展現脆弱確實不容易，但當你說出口時，你心中的大石頭會被放下，你會感受到一種釋然，因為你不僅誠實面對他人，也誠實面對自己的內在。
另外，在近日看的兩本書中也提到了關於脆弱帶來的正面效應，在 Brené Brown 的《脆弱的力量》書中她提到：「我們喜歡看見他人敞開心胸，表露真實，卻害怕別人看見自己的內心……脆弱在他人身上是勇氣，在自己身上失態。」
而在《零規則》這本書中有一個段落寫到 Ann Bruk 在德國曼海姆大學團隊因為好奇是否能以量化的方式重現 Brené Brown 的研究結果，因此邀請受試者想像自己置身在多種脆弱情境，當受試者想像自己置身在這類情境時，他們傾向認為表現出脆弱會讓自己顯得「軟弱」和「失態」。但若是想像他人處於這類情境，他們更有可能表現脆弱是「好的」且「令人高興」。
我們內心其實是渴望向他人坦露真實的，因為那在別人眼裡看起來是勇敢的，然而當事情發生在自己身上時，我們卻會退避三舍，讓自己內心承載更多的壓力，日復一日我們會忘記自己也是需要他人幫助的，也是希望能被理解的。
我們並非完美，世界上沒有一個人是完美的，每件發生在我們身上的事情，將使我們成為更完整的人，所以當我們感受到脆弱、不安時，不妨想像自己是一個藝術品吧，因為世界上沒有完美的藝術品，藝術的完美就在於它的不完美。
Leonard Cohen 的讚美詩中有一句話：「There is a crack in everything. That’s how the light gets in.」
萬物皆有縫隙，方能讓光透進
懷抱著感謝的心去看待一切發生的事情，感謝我願意給自己機會去感受情緒；感謝我願意給自己機會去覺察身體的反應，讓我知道原來自己是一個實實在在的人，是一個內心柔軟的人。
把握每次能展現脆弱的機會吧！一旦行動，你將會發現你不再是孤零零的一個人，你會發現有人會伸出手拉你一把，從一件小事情開始，展現脆弱會使你更加勇敢。
