對你來說冥想是什麼呢？大約在一年前，我周圍的朋友陸陸續續會在起床時冥想，為自己展開新的一天；在睡前時冥想，感謝自己一天的辛勞。然而我也因為他人的影響，試著每天早上做 10 分鐘的冥想，卻發現自己無法維持，總是為自己找許多藉口，或是帶著自我批判的態度，糾正每次冥想時，無法靜下心的自己，久而久之因為一直無法達到心目中的期望，這個練習也就中斷了。
直到三週前，因為朋友知道了正念減壓，在聽了他於練習中的轉變後，我內心有些猶豫要不要加入學習，因此花了一天的時間思考，究竟是為了自己，還是為了滿足他人心目中的期待？經歷內心反覆的自我問答後，最終抱持著開放心胸的態度參與練習，而這道封存在內心已久的自我對話之門就這樣打開了。
正式開始前，我寫下對自己八週後的期待：
- 在面對突如其來的事情時，能降低焦躁不安的心。
- 能真實、坦率地看待自己每一個情緒。
- 透過練習接納每個樣貌的自己。
每週透過文章、影片的引導，讓我正確地認識正念與冥想，並透過不同的練習與自我對話。還記得第一次做身體掃描（Body Scan）時，結束後完全不知道經歷了什麼，有點一頭霧水，因為我完全察覺不到自己各個部位的感受，還不小心睡著。捫心自問怎麼會對與自己相處 20 多年的身體毫無感受，甚至感覺到陌生？內心有些挫折。
然而在看完資料後，我才知道：
沒有感覺也是一種感受，練習時帶著不批評的心態，全然接納當下的自己。
維持了一週的 Body Scan，我逐漸能感覺到身體部位的緊繃、痠痛，於是我刻意讓自己帶著意識在不舒服的部位上停留。神奇的事情就這麼發生了，當引導音樂結束時，我緩慢地起身，再次感受到些原先不舒適的部位，那些疼痛不知不覺地飛走了。
在那些停留的時間裡，身體不斷地對我說：「嘿，肩膀你該放鬆了。」、「嘿，脖子你該放鬆了。」、「Bobo，別再忍耐了！」有時候我們的身體已經默默在抗議，而我們卻選擇忽略，聆聽他的聲音，好好呵護遍體鱗傷的他吧。
當我們開始正視時，身體便會轉為自我療癒模式，替我們把疼痛趕走。
這段時間閱讀了不少關於正念、冥想的資料，記得在我閱讀「七點關於冥想的迷思」文章時，發現有許多是我過往擁有的錯誤觀念，其中有兩點是我很想跟大家分享的：
- 我沒有足夠的時間可以冥想
「我有好多事情要做，事情永遠做不完。」、「我忙了一天好累，怎麼會有多餘的時間冥想？」、「我想睡覺了，今天可以先暫停一次嗎？」以上這些可能都是我們為自己找的藉口，如果將冥想擺在第一順位，我們就會去執行。
自從開始正念冥想後，我發現我獲得更多的時間，確實每天都有一串長長的 To do list 正等著我，但我會刻意把冥想的時間排進日程表，也因為冥想的關係，讓我比較能安定心神。
因此每當在面對排山倒海的事情時，我會讓自己離開座位，靠著牆（很像小時候調皮被罰站一樣）把腰部、背部挺直，給自己來個很深、很長的深呼吸，告訴自己「深呼吸、吐氣；再次深呼吸、吐氣；睜開雙眼，我相信你可以。」
當我們在冥想時，不需要限制自己一定要堅持多久，由淺入深漸漸將每次的時間拉長，同時也能建立自信，因為我們又比上一次更進步了。如果真的很忙、很累，也可以花個五分鐘，甚至是一個深呼吸練習。
冥想，並沒有我們想像中的困難，而是要學習讓它融入到日常生活中。
- 我需要花費多年的練習才能從冥想中獲得好處
冥想的好處是可以立即見效也可是長期累積的。在 Harvard University and Massachusetts General Hospital 的研究中發現，在八週的練習下，冥想不僅可以幫助人們減少焦慮、提升平靜感外，還可以促進與大腦中的記憶、同理心、自我意識和壓力調節相關的區域生長。
然而對我來說，冥想的好處最大的好處是：
讓我找回當下、看見真實的自己，因為這些感覺、情緒本來就是我們的，只是往往因為忙碌，而忽略了。
每當我們有感覺、情緒時，都是難能可貴的，這也讓我們更認識自己。
我們很常在冥想時，不斷追求內心的平靜，每當做完內心沒有感到安定感時，便會開啟自我譴責模式，開始追根究底地檢討自己，哪裡沒有做好、哪裡不夠努力，負面的聲音如同海浪般，湧入腦海，到頭來越做越不開心。
然而正念冥想追求的並非平靜，而是我前述所提的，感受每個當下的自己。
在練習時，若有思緒飄入腦海中，我會將思緒撿起放入「思緒培養皿」幫這些思緒歸類、命名，跟它們說：「別擔心，我等等就會來找你們了。」讓自己把思緒擱置在一旁，將注意力回到呼吸上。
而我也從朋友 P 的分享中，得到了另一種對待思緒的方式，他説：「過往當我意識到有任何念頭跑進來時，會馬上踩剎車，但現在會讓它再飛一下下，給它一點空間慢慢回家。」「如果念頭是猴子，就是從原本的擰猴子耳朵拉回家（然後猴子一邊唧唧叫），變成在門口搖鈴鐺放食物，讓猴子自己回家。」
學習「接納」，當自己被思緒抓走時，不用立馬把自己拉回到呼吸上，打開心門，歡迎它們慢慢回來。
現在，我逐漸喜歡上獨處冥想的自己，意識到在這世界上除了與他人連結外，也不能忘記要與自我連結，因為只有自己能陪伴自己走過人生蜿蜒的道路後抵達終點。如同上一篇《閱讀筆記：學會孤獨的你，生命將更加圓滿》中我所寫到的，學會與自己相處後，會漸漸地認識自己，也才會懂得與他人相處。
越來越喜歡每個當下的自己的我，開始學習肯定自己所做的一切、學習更認識自己的每個樣貌，我知道這條路很漫長且艱辛，但這會讓我心目中的樣子日益清晰，相信這一路走來所付出的心力不會白費。
最後想跟你說，和我一起學會和自己做朋友吧，你將會在這條路上，看見過往不曾發現過的自己，一旦開始行動，你將會看見轉變。給自己一些時間，讓這關係帶領我們擁抱更真實、完整的自己。
