我們知道當事情發生時，若只看單一面向往往會侷限自己，而為了達到更寬廣的視野，我們嘗試過各種方法，例如：從早晨醒來的那一刻開始，滑開手機螢幕，確認昨晚遺漏的訊息；打開 Podcast 邊聽世界上各個角落發生什麼事情邊換衣服；打開社群軟體看著朋友的貼文同時邊化妝，將這樣多工的行為，作為一天的開始。
我們不斷自以為的「善用時間」，使我們到夜晚入睡前都還在接收大量的資訊，以至於失眠、無法擁有深沉的睡眠。
上述的行為，跟你的日常一樣嗎？是否有過當別人問「你今天做了什麼？」一時答不上來的經驗？甚至要打開自己的行事曆才能回答，是否有過當躺平在床上時，腦海不斷浮現隔天要做的 To do list，深怕自己會忘記。
這樣日復一日地過著每一天，是我們理想中想要過的日子嗎？
在資訊爆炸時代下的我們，很難釐清哪些資訊是「真正」所需要的，我們害怕被別人追趕，而強迫自己塞滿許多東西，以為這樣就可以活得很好、以為自己正踏上理想生活中的道路上，然而我們最終得到的是圍繞著壓力與焦慮的生活。
達賴喇嘛說：「壓力和焦慮往往來自於期望太高、野心太大，當期望無法滿足，或野心無法實現的時候，我們會覺得受挫。這是一種自我中心的態度。要這個、要那個，卻沒有認清自己的能力或客觀的現實。唯有對自身的能耐有完整的認知，我們才會知道力氣用在哪裡，也才有更大的機會完成目標。」
看到這段話後，我開始回想自己是如何度過一天，發現大多時候的我會有一心二用的情況，在工作時，看到夥伴捎來訊息，便會即刻放下手邊工作回覆；在看書時，眼角餘光看見手機螢幕亮了，便會很想要放下書，立刻查看，深怕自己錯過了什麼。
事實上，我們會發現大部分的訊息即便你當下沒有回覆，對方或是自己也不會有任何損失。
當發現自己越長大越難進入一個非常專心的狀態、進入心流的時間變少時，也許很難馬上改正，但可以做的是，感謝自己有這個觀察，並試著練習改變。
一旦願意行動，那一刻，你就會更了解自己真實的需求，逐漸知道要把力氣花在對的地方上。
因此，最近我開始練習早晨睜開眼的第一件事，不是拿起手機，而是給自己一個小小的目標，可以是一天喝 2,000 cc 的水、可以是用肯定自己的態度去看待事情。
試著把重心轉移到自身身上，學習關注自己，才能在每一刻得到平靜，而這樣的小練習，會讓我們重新認清哪些事，值得我們花心思去關注。
幾次練習後，我發現這些事都跟愛、連結有關。
書中很常提到「人是社會性的動物」我們需要透過與他人連結產生力量，我們時常在遇到瓶頸時，內心上演許多小劇場，會害怕他人的眼光、言語，使自己躊躇不前，想著是不是只有我這樣、是不是只有我這麼的懦弱、是不是對我來說太困難了，我做不到。
如果你擁有以上那些聲音，我想跟你說：
「沒關係，不是只有你會聽見這些聲音，每一個人都會有這個時候，當我們內心產生這些聲音時，學習正視它。」
提供一個簡單的練習，也是我過去嘗試過的，希望能讓你學習與它共處：
- 準備一隻你喜歡的筆以及筆記本，給自己 10 分鐘的時間
- 播放能使你心定的音樂，最近自己很喜歡「日本藥師寺寛邦的大悲咒 （弦樂四重奏版）」
- 想像聲音的形狀、溫度、顏色
- 它散落在你身體的哪個部位
- 感受這些聲音帶給你身體的變化 - 寫完後，給自己三次深呼吸
- 回頭看那些文字，圈出三個你有感覺的詞語、句子
- 觀察它們之間的關聯性
- 最後從三個裡面選擇一個能代表當下的你 - 找一個你信任的朋友分享你的感受
在這樣一步步的練習下，我們會重新與自己、他人產生連結，也會更認清自己真正的需求，即便日後再出現那些聲音，你也會知道如何與它相處。
因為當你在下定決心要面對內心聲音的那一刻起，你已在心中埋下勇氣的種子，每次的經驗將帶給種子陽光、水分，使它日益茁壯。
別害怕身陷迷霧中，摸不清方向，要知道的是世界上有許多人都一樣。我們沒有什麼不同；我們都是地球上七十億人口的一份子；我們都正逐漸走向更清晰、明亮的道路上。
如果你喜歡我的內容，歡迎與我分享練習後的改變、照顧自己的方法。我相信文字、語言的流動能帶給人力量，我們正因為相互連結而變得更好。
