你曾經留一段時間給自己好好面對情緒嗎？有時候，我們可能很難用文字、言語向他人，甚至自己表達情緒，長期下來的累積，總會到某一刻察覺自己無法負荷然後爆發。
這次的真實工作坊，由夥伴 Sunny 以及我一同設計活動內容，在過程中我們一直用理性的角度去分析情緒這件事情，想用量化、曲線圖的方式去觀察情緒在各種情境中所產生出的趨勢。
直到夥伴們的提醒，我們才驚覺「啊～原來『情緒』這件事是需要時間 dive in 的、是需要花時間投入的。」很難用很客觀的角度去看待，最好的方式就是把自己丟入情緒的洪流去感受。
接下來，想跟你分享這天晚上我們 dive in 在情緒洪流的旅程。
本月真實工作坊的主題是「我最想隱藏的情緒」與真實分享會的主題相同，但工作坊的重點在於自己，每個環節的設計皆與自己息息相關，這天晚上我們利用兩個小時的時間，往自身的內心挖掘、觀察近期感受到最強烈的情緒。
在雲霧繚繞的雲海間，找到自己的情緒角色
今晚我們在 Sunny 的引導下閉上眼睛、深呼吸。吸氣，空氣從鼻腔進入到胸腔最後到丹田；吐氣，空氣由內而外流出，釋放一整天的疲勞、一整天的忙碌。在調整呼吸吐納時，我們想像自己踩在柔軟的雲海上，想著近期感受到的強烈情緒長什麼樣子？什麼顏色？以及它會在什麼地方出現，睜開眼睛後Sunny 邀請我們把情緒畫下來。
「失望、不安、害怕」是在 Sunny 引導時，我腦海裡浮現的情緒字眼，各代表著：
- 他人的期待落空，產生的失望
- 自己內心的焦慮不安
- 說出拒絕的害怕
於是我畫下了小石，它是一顆身上佈滿傷痕的石頭，那傷痕深深地刻在它身上，日積月累難以癒合，最外圍有著一不小心觸碰到就會受傷的紅，在那隱隱作痛著。
相遇後，開始練習傾聽它的聲音
在畫出小石後，我拿起紙筆一一回答在簡報上的問題，藉由這些問題步步釐清角色所處的情況以及需求。
- 在什麼情境下會遇到它？
在不敢拒絕他人的時候，內心會出現小石。 - 在這個情境下，為什麼它會這麼生氣或難過等等？
因為擔心別人對它的期待會落空；因為害怕拒絕後，別人就不再需要它；因為不敢向他人說出真實的感受，即便那個決定讓自己感到不適。 - 這個角色有什麼需求，運用句型釐清來吧！
它希望自己可以拋下他人的眼光，向別人說出內心的感受；它希望自己可以真正給予自身一些時間好好思考後再下決定。現在的小石需要的是：一段完整的留白、相信自己內心的聲音並遵從、Say No 的勇氣。 - 當他人不理解或其需求要被滿足時，角色會呈現什麼樣的狀態？
小石會硬把自己放入那需求框內，讓自己去填滿那個框架，不會外顯出自己真實的情緒，而是隱藏起來，長期下來它意識到那些硬要的填滿行為，對自己真的好傷、好痛，即便那一道道傷痕硬深深地刻在身上，它仍希望藉由自己的力量撫平傷口。
由自身出發所給予的支持是偉大且溫暖的
在理解角色的需求後，我們可以做些什麼事來回應它呢？可能是對它說話、寫字甚至是畫一幅畫給它，我選擇了我擅長的方式「文字」寫了一封信給小石：
嗨！親愛的小石
這陣子的你辛苦了，希望這段時間你已嘗試向他人說出自己的需求，我知道第一次要說出口其實很難，真的很難。但，你知道嗎？這週的你十分勇敢，雖然剛開始有些唯唯諾諾，但最後你還是鼓起勇氣說出口了，當下說出口的你，內心應該放下了一顆大石吧，已經練習第一次向他人 Say No 的你，我相信第二次、第三次、甚至往後的每一次，都會更加的容易。沒有特別想對你再多說些什麼話，只是想跟你說：「這次的你已經跨越一面高牆了，相信之後的你一定可以傾聽內心的聲音，持續前進。」
那是我第一次說出內心真正的需求，即便在內心已演練過無數次，但要說出口的當下才發現有多麽困難，甚至還一度想把話收回去，說出真心話需要無限的勇氣。
而我也從這次的經驗再次意會到，若擔心實話會傷害到他人而選擇不說或猶豫不決，那之後在對方得知真相時，帶來的傷害會更大、且更加難以平復。
要做出最貼近自己的選擇並非一件容易的事，但若因爲在意外界眼光、人情壓力而委屈自己那更是得不償失。既然已經下定決心，就不要回頭，無論遇到什麼樣的挑戰，都要堅信著一切的發生皆出自於自己的選擇。
很高興那晚的自己能勇敢說不，話說出口的當下糾纏在內心的結，瞬間被解開了，要拒絕他人對我來說真的很困難，大概是不想讓他人失望吧，所以總是把一切扛在自己身上，但往往好像忘了最重要的是不要讓自己失望，對自己失望的痛，更痛，我們無法處理別人的傷，但至少別讓自己往自身增加更多的傷痕。
跨出後，我被溫暖的大海環繞著
在這需求被滿足或回應的情況下，它會呈現什麼樣貌？會在什麼樣的環境？
我想像著小石被大海環抱、柔軟地呵護著，它凝視著波光粼粼的海面，細聽著嘩嘩的海浪聲，平躺在寧靜的海邊。在經歷過風雨的它，接下來還有很長的路要走，但每個經歷都將化為養分、力量，讓它不再畏懼自己的內心。
光想無用，行動後才知道真相，才知道自己是有能力可以做到的。
謝謝你，讓我知道我並不孤單
在兩兩分組時，夥伴在聽完我的分享後，向我說：「小石的內心很柔軟，外表堅毅的盔甲是為了要保護自己，生出外殼的你很辛苦，因為你總把很多的難過、受傷往肚子裡吞，但是你很勇敢。在聽完小石的故事後，感覺找到了很像的人，原來不是只有我遇到這樣的困難，這條路上雖然有點不舒服，但現在的我知道有人跟我一起。」
這場工作坊裡，身為引導者與參與者的我，在兩個角色互換的過程裡，有了深刻的學習，在設計時如何讓參與者能真正地融入，唯有自己親身參與才會知道。
在大組分享時，聽到許多夥伴對於自己的情緒有了更多的自我覺察，內心的喜悅油然而生。情緒伴隨著我們一生，敞開心胸讓它進入，給予它空間自在地飛翔吧，無論正面、負面都沒有關係，因為這都是我們真正的模樣。
這兩個多小時的工作坊裡，讓我想起理科太太曾說的一句話：
我會需要我的人生一直前進，可是感受是需要停下來的。
當我們一昧地往前跑，便會忘記情緒、感受帶給我們的禮物，它會滋潤我們的生活，會使人生的色彩更加繽紛，也讓我們更能同理他人。
夥伴說：「情緒，是一朵朵的雲，隨時隨地都在。」停下腳步觀察它，當你發現它迷人、可愛的地方，嘴角便會不自覺地上揚，謝謝那天晚上一起參與工作坊的你，陪伴著你我探索情緒。
11 月份的真實分享會與工作坊即將開始報名，歡迎你關注真實電台的 Instagram 一起好好認識自己！
