原本這週想跟 Medium 請個假，但想了一下，好像還是可以寫點什麼，與大家分享。這週在工作上覺察到了自己出現了許多情緒，便想要藉機會把這些感覺給寫下來，這篇的篇幅寫得不長，我把它當作一個對自己本週的心情紀錄。
我在 3 月的小虎老師有溫度的說話課上聽到了這句話：
一旦追求完美，自己就不完整了。
當下聽了很有感觸，但要實際做到真的是好難好難。你對於自我的要求高嗎？你是不是一個完美主義者呢？這週想聊聊關於「自我批判」與「自我反省」這件事。
這週我測了蓋洛普測驗（Gallup），前三名是 Relator, Responsibility, Discipline，其中的 Responsibility 恰好在這週的工作上被驗證了。過去的我，會因為自己在工作上出現失誤，而開始自我譴責，原本以為在經歷過一年的自我反思、自我覺察後，這件事情會逐漸改善，但「改變」沒有我想像中的那麼容易、那麼快。
從歐洲回台後的第三天，我便開始了新工作，這份工作之所以會應徵，也是因為公司在做的事情與所在乎的價值，與我自己本身所關注的議題、在意的價值關緊扣著。也因此我很希望自己能夠在「短時間」內上軌道。
這禮拜是正式上工的第二週，我不知不覺在工作時發現，自己很期待在短時間內能掌握所有事情，但這負責任的心態，使我變向的開始壓迫自己。這裡的壓迫並非指的是工作壓力大或工作量繁重，而是我給予自己的心理壓力。
我因為這禮拜在工作上出了錯誤，當下的我心裡想的是「完蛋了，我怎麼會犯下這種『低級』錯誤！」，沒錯我用的是「低級」這兩個字。我認為自己已經出社會工作兩年多，這種錯誤不應該發生，也不允許發生。所以心中那自我譴責的聲音開始了，那聲音大到，我獨自在辦公室吃飯時，也不斷地想到底為什麼會出現這種錯誤，且一而再，再而三的詆毀自己的能力。
錯誤出現後的後兩天，我也持續在想著那件事情，正在打這篇文字時，我的腦海也會浮現。那「自我反省」使得我越來越負面，且越覺得自己很糟糕。我跟 J 說了自己的狀況，他跟我說：
反思越多越負面，就是一種努力過頭。
而我總好像覺得自己沒有很努力，就只是在過著我一直以來的生活罷了。也許是已經習慣那種給予自己的壓迫感，所以當我一旦鬆懈，就會覺得渾身不對勁。可是我意識到身體出現了警訊，脖子與肩頸的緊繃狀態，讓我十分不舒服，就連每天早上起床我也會覺得身體很疲憊，本來早上運動後的舒暢感，在這段期間根本無法起任何作用。
我不斷地在腦中詢問著自己，是否因為「過度」的自我反省導致越來越不相信自己？而我又要如何中斷「自我苛責」呢？看見自己的不足是好事，對自己的錯誤，提出優化方案，也是好事。只是要如何在「自我批判」與「自我反省」之間取得平衡？是我給我自己的一個問題。
這個問題，我在哲學課與同學的交流中，獲得到了一個方向，同學告訴了我一件事：
當我們遇到任何事情時，可以思考的是，覺得什麼樣的方式是「愛自己」的表現？
讓愛自己化為一個生活習慣。自我反省很好呀，那什麼樣程度的反省對我來說是舒服的呢？當不舒服的情緒出現時，也告訴自己「現在的我，正在不舒服。」當我們把情緒說出口時，我們就會有意識知道自己的狀態，就會知道要慢下來，甚至是停下來。
我的同學問我，如果別人犯這種錯，你會對他說什麼？我想了一下，我會說：「沒關係，下次注意就好了！」而這也提醒了我：
不要用你不會對待他人的方式，來對待自己
如果我們不會苛薄的對待身旁的人，那為什麼要這樣對自己？如果把愛人的力量，也用在自己身上，我們的生活會快樂一點。這需要練習，且是不斷的練習，改變不會立即生效，但只要做了我想有一天，會看見改變後的我們，是很快樂的。
一個人能走得多遠，端看我們願意花多少時間在自己身上，去看見自己行動後的轉變；端看我們願意不厭其煩地給自己多少次，從跌倒中再次爬起的機會。
你是如何看待自我反省和自我批判的呢？當遇到自我批判時，你會如何消化？有時候事情過了，我們還是會惦記著，但這也讓我看見，正是因為重視，所以在乎。也再次提醒自己「不要因為一時的錯誤，而害怕再次嘗試。」
最後，歡迎你在看完文章後，回信告訴我你的想法，或用任何方式與我交流！Email：tsaibobo0503@gmail.com 假期愉快 :)
